健康的な食生活R7

むかしむかし一年以上車中泊して
栄養不足で体をバチボコに壊した私が
最近食べているものを紹介するページです。

私たちの体には、外から侵入する細菌やウイルスなどの病原菌を撃退し、体を守る防御システムが備わっています。これが「免疫」です。免疫システムを担っているのは様々な免疫細胞ですが、腸は全身の免疫細胞の約7割が集まる、免疫のカギとなる臓器です。
大正製薬 Webサイトより

	整腸剤・ビオスリー・ビオフェルミンお腹の調子が悪いと栄養を吸収できないため最初に紹介「腸は第二の脳」とも呼ばれ、精神的にも肉体的にも腸を整えるのが大事らしい
	ネオビタミンアリナミンのジェネリック品の一つたくさん動いて疲れたり疲れそうな日に。毎日飲んでも◎。リポビタンなどの栄養ドリンクはカフェインが入っているため、寝る前は避ける *1
	ビタミンK2 MK-4 虫歯が治るらしい（Google検索）虫歯はないけど歯がうずうずしたら飲む

ミックスナッツをダイエット中の間食として取り入れると、間食を楽しみながら、無理なくダイエットを続けやすくなります。

　理由① 糖質が少ない
　理由② 少量で腹持ちがよい
　理由③ 食物繊維を補給できる

ミックスナッツに効果が期待できるのは、ダイエットだけではありません。ナッツ類は強い抗酸化作用を持つビタミンEが豊富で、美肌づくりをサポートしてくれます。また不飽和脂肪酸であるオレイン酸が豊富であり、悪玉コレステロール値の低下も期待されています。
トクバイニュース Webサイトより

	デイリーナッツオリジナルスターターパック的なものレーズン＆クランベリー入り
	ベジ＆フルーツチップス同じメーカーの商品果物のほのかな甘みが癖になる。一応揚げ物なので食べ過ぎ注意

	アーモンドミルク・マルサン・カゴメ「砂糖不使用」のものを選ぶ（砂糖入りは体に悪いというよりおいしくない） ↓の２つと混ぜて飲んでいる
	ケール青汁によく使われている野菜
	オリゴ糖入りはちみつはちみつ入りオリゴ糖（ヨドバシ.com）オリゴ糖は整腸作用があるはちみつは寒いと容器から出てこないため冬場は下がいいかも

	コーヒー大人なのでなんやかんやコーヒーっぽい苦い飲みものを毎日飲みたくなる（大人）
	純ココア（ヨドバシ.com）焼きいもにまぶしても◎
	シナモンパウダー（ヨドバシ.com）冷えなどに効くらしいちょっとしか入れないため効果のほどは不明

お酢の４つの力

食後血糖値の上昇抑制

肥満気味の方の内臓脂肪減少

高めの血圧低下

運動後に感じられる身体的な疲労感の自覚の軽減

ミツカン Webサイトより

	フルーティス炭酸とかで割って飲むお酢一生外で飲み物を買わなくてよくなるくらいおいしい。家に自販機が置いてあるような感じ（？）
	炭酸水 500mlは空き容器が溜まって部屋が散らかるので1Lを買っていたような、カバンに入るし500mlでいいような
	コラーゲン＆ビタミンC たぶん風邪をひきにくくなってる

	ささみ缶（減塩）これ＋冷凍🥦＋塩こんぶ＋黒すりごま＋オリーブオイルカップ麺に足してもおいしい
	塩こんぶお米＋雑穀ご飯の素＋スーパーに売ってるパックの🍄を炊飯し、これをかけるとおいしい
	エキストラバージンオリーブオイル毎日大さじ１～２杯摂るとなんかいいらしい。なににかけてもおいしさが一段階アップする。コンビニの冷凍汁なし担々麺とか質の悪いオイルもあるらしいが見分けがつかない。ガルちゃんまとめチャンネルの動画でおすすめされていたものを購入（どこ観てんねん）